100 kg

Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]

21.02. czwartek nogi lekko Przysiad rampa 4 do 170 kg i 2 regresy frontami 100 i 80 kg do upadku. Łamało mnie juz pod tymi 170, patologia. 5 serii wyprostów to in 12 powt 4 serie uginania leżąc stałym To wszystko, wciąż nie mogę się ogarnąć i ruszyć z pełną mocą.

Tak każdy pisze a dla mnie to udręka. Ponad tydzień nawału spraw i pracy i waga od razu 100-->96 kg. Wiadomo, że wystarczy tydzień porządnej michy i treningu a sama woda i glikogen przywróci te 2-3 kg. Po przemyśleniu porzucam tamten plan i rozpoczynam Shotgun. Dobiorę ostatecznie ćwiczenia i wrzuce tu całość dziś lub jutro. Miche do końca [...]

[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.

[...] = ~ Bialko 30, Tluszcz 15, Weglowodany 50 4 POTRENINGOWY #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g #W nietreningowe 2,3 buraki + jabłko =Bialko 38, Tluszcz 3, Weglowodany 100 5 KOLACJA #Twarog 125 g #3 ogorki #2 lyzki oliwy z oliwek = Bialko 25, Tluszcz 0, Weglowodany 1 Bialko 148 g Tluszcz 53 g Weglowodany 281 g Takie zestawienie warzyw [...]

[...] 1 rm speed set 5 powt 3. 65% 1 rm normal set 5 powt 4. 75% 1 rm normal set 5 powt lekka rezerwa/upadek zależy 5. 87% 1 rm extended set 3 powt lekka rezerwa/upadek zależy 6. 100% 1 rm extended set 1 powt upadek mięśniowy procenty powyższe są procentami twojego ciężaru maxymalnego dla 1 powtórzenia. określenia : jump- dobierasz taki ciężar/ [...]

6;30 biore cp 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 [...]

[...] starzeją :-)) i oczywiście CD 5x5 ( trzeba spalić to ciasto które zjadłem ;-) ) Dziś 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 100kg x 5s x 5p 8-) -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy 52kg x 5s x 5p -MC - rozgrzewkowy 28kgx12p, pośrednie 68,78 kg x 5p, 88kg x [...]

[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 63kg x 3p - 72kg x 3p - 81kg x 5p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 68kg x 5p - 76kg x 3p - 85kg x 4p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 76kg x 9p - 85% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] sie przegrzewa 88-O ) w efekcie 6 serie zrobiłem 3 razy. A trening dzisiaj tak wyglądał: Ogólna rozgrzewka i rozciaganie Face pull z gumom 15p x 4s Pompki na uchwytach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 128p - 20kg x 16p - 25kg x 16p - 27kg x 16p - 29kg x 16p - 30kg x 16p - 33kg x 16p x 3s ;-) [...]

[...] no tyle to ja wiem :-)), pytałem po prostu z ciekawości bo tam mi to przypasowało ;-) . W tej chwili robię w rozstawie około 70 - 75 cm. stojaki chce ulokowac w odległości 100 - 110 cm od siebie ale muszę kupić dłuższy gryf bo moje mają 180 cm, no i muszę zmniejszyć odległość ławki do gryfu bo w tej chwili jest 47 cm a ja mam krótkie ręce i [...]

[...] trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś :-). Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy [...]

[...] trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś :-). Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy [...]

Jurek cieńko ale się nie przejmuj bo następna próba to 40x przełamane zobaczysz tu trzeba cierpliwie ( powiedział ADHD ) i systematycznie . Tu sie fajnie robi bo postęp bedzie i cieszył będzie byle do pierwszej 100. Zrób sobie taki sprawdzian np. 20 kg x100 żeby poczuc ilośc.

[...] Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - Marcin Kosek z ciężarem 160 kg i wynikiem 101.088 pkt II - Dariusz Hudziak z ciężarem 140 kg i wynikiem 100.996 pkt III - Marek Szewczyk z ciężarem 155 kg i wynikiem 99.9285 pkt Kategoria Senior: I - Sławomir Rawiński z ciężarem 230 kg i wynikiem 131.56 pkt II - Paweł Zając z [...]

Dzień 93 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100 cm Waga: Było 96,8 kg jest 97,4 kg Wagą się jakoś teraz nie przejmuje, bo wiem że się zapchałem strasznie przez 4 dni (czekolady, pizze itp) i powoli trzeba wrócić do normy, jak po jednym dniu jedzenia byle czego dochodzi się czasami tydzień to zapewne po 4 dniach trochę dłużej ^^ - ale bredzę. Jest [...]

moje:) i na podstawie mojej garsci mieso wolowe 200 gr(co prawda jem ok 250 g ale zaokraglilem w dol),garsc orzechow wloskich-obranych ok 100 gr moje zapotrzebowanie 109 kg,dziennie 2700kcal,100 gr tluszcze.wegle 220-240,bialko 200-220g

[...] nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: na [...]

[...] koncentrację kreatyny w plazmie krwi aż o 50% (!). W tym samym roku kreatyna dostała się również oficjalnie na łamy prasy, kiedy Mistrz Olimpijski z Barcelony w biegu na 100 metrów, Linford Christie, ogłosił, że dzięki przyjmowaniu monohydratu kreatyny osiągnął znaczącą poprawę wyników. ..: KREATYNA JEST PRODUKTEM UBOCZNYM PROCESÓW [...]